Abnehmen
So schwer es auch zu glauben ist, der schnellste und effektivste Weg, mit der Fettverbrennung in Ihrem Körper zu beginnen, besteht darin, angesammelte Abfallstoffe und Giftstoffe loszuwerden. Das hilft nicht nur, überflüssige Pfunde loszuwerden, sondern sorgt auch für zusätzliche Energie. Entgiftung und Darmreinigung verbessern die Verdauung, sodass die Nahrung besser verwertet wird und sich nicht als Fett im Körper ansammelt.
Ob wir es akzeptieren oder nicht, die angesammelten Giftstoffe vergrößern tatsächlich den Umfang der Taille. Die Beseitigung dieses Überschusses führt zu einer spürbaren äußerlichen Veränderung. (Sie können Ihren Gürtel ein oder zwei Löcher weiter innen anbringen!) Außerdem nutzt der Körper, wenn er bereits gereinigt ist, die gelangten Nährstoffe viel effizienter und verringert so das Verlangen nach Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln. Damit wird auch den Bedarf an zusätzlichen Kalorien reduziert. Sobald Sie mit der Entgiftung Ihres Körpers fertig sind, werden Sie bewusster. werden mehr darauf achten, was Sie konsumieren. Viele Benutzer des Clean Inside®-Programms haben auch berichtet, dass sie während der Reinigung Gewicht verloren haben. Fast jeder prahlt nach der Behandlung mit einer Sache und das ist der flache Bauch.
Was ist Gewichtsverlust?
Unter Gewichtsverlust versteht man die Reduzierung des gesamten Körpergewichts. Es kann bewusst (aufgrund der Reduzierung eines tatsächlichen oder vermeintlichen Übergewichts) oder unbeabsichtigt infolge einer Krankheit erfolgen kann.
Wenn es jedoch ums Abnehmen geht, assoziieren die meisten Menschen es mit Abnehmprogrammen und Diäten und die häufigste Frage ist, welche davon die beste oder effektivste Methode ist.
Unfreiwilliger Gewichtsverlust
Jeder unbeabsichtigte Gewichtsverlust ist in der Regel auf eine Krankheit zurückzuführen (Diabetes, Erkrankungen des Verdauungssystems, Krebs, AIDS, Hormonstörungen).
Eine solche Gewichtsabnahme kann auch als Folge von Hunger auftreten, der, wenn er über einen längeren Zeitraum besteht, zu einem Mangel an Grundnährstoffen führt.
Eine weitere häufige Ursache für unbewussten Gewichtsverlust ist eine Erkrankung des Verdauungssystems (Magengeschwür, entzündliche Darmerkrankung, Entzündung der Bauchspeicheldrüse, Gastritis usw). Bestimmte Infektionskrankheiten führen ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme, beispielsweise verschiedene Pilzerkrankungen, eine Endokarditis (Entzündung der Herzmembran) und auch parasitäre Infektionen.
Bewusstes Abnehmen
Unser Körpergewicht und der tägliche Energiebedarf bestimmen, wie viel Nahrung wir benötigen, um den Körper mit der nötigen Energie zu versorgen und wie viel Energie wir für alltägliche Aktivitäten verbrauchen.
Die Energiemenge wird in Kalorien gemessen. Wenn das Körpergewicht konstant bleibt, nehmen wir höchstwahrscheinlich genauso viele Kalorien in den Körper auf, wie er tagsüber verbrannt hat. Wenn unser Körpergewicht jedoch langsam zunimmt, nehmen wir wahrscheinlich mehr Kalorien zu uns, als unser Körper zum Funktionieren benötigt.
Das Gleiche gilt natürlich auch umgekehrt: Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als der Körper bei täglichen Aktivitäten verbrennen würde, kommt es früher oder später zu Gewichtsverlust und das Körpergewicht beginnt langsam abzunehmen.
Das Geheimnis des Abnehmens besteht darin, dass wir nicht nur die Menge an Kalorien, die wir verbrauchen, kontrollieren können, sondern auch die Energie, die wir verbrauchen.
Wie viele Kalorien wir täglich verbrennen, hängt zum einen vom Grundumsatz (BMR – Basal Metabolic Rate) des Körpers ab, also der Energiemenge (ausgedrückt in Kalorien), die der Körper im Ruhezustand, also ohne jede Art von körperlicher Belastung verbraucht , um seine physiologischen Funktionen aufrechtzuerhalten. Andererseits hängt es von der Intensität der körperlichen Aktivität ab. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht immer darin, die aufgenommene Kalorienmenge so zu reduzieren, dass die ausgewogene Funktion des Grundstoffwechsels nicht gefährdet wird.
Bei manchen Menschen ist der Stoffwechsel im Ruhezustand aufgrund der Genetik oder anderer Faktoren etwas höher oder niedriger als der Durchschnitt. Auch das Körpergewicht spielt eine Rolle dabei, wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Je höher das Körpergewicht, desto mehr Kalorien werden benötigt, um die ausgeglichene Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.
Auch Lebensstil und Arbeitsgewohnheiten sind entscheidende Faktoren für die Bestimmung des täglichen Kalorienbedarfs. Wer schwere körperliche Arbeit verrichtet, verbrennt offensichtlich mehr Kalorien als jemand, der den ganzen Tag nur im Büro sitzt.
Einer groben Schätzung zufolge benötigt eine durchschnittliche Frau im Alter von 31 bis 50 Jahren mit einer sitzenden Lebensweise 1.800 Kilokalorien pro Tag, um ein normales Körpergewicht zu halten, während ein Mann im gleichen Alter 2.200 Kilokalorien pro Tag benötigt. Bei mäßiger körperlicher Aktivität (3-4-mal pro Woche Sport treiben) sind zusätzlich 200 Kilokalorien pro Tag erforderlich.
Wie kann man abnehmen?
Der effektivste Weg Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig die körperliche Aktivität zu steigern, bei der mehr Kalorien verbraucht werden. Daher scheint das Erreichen eines flachen Bauches nicht länger ein so fernes Ziel zu sein.
Kaloriengehalt einiger beliebter Lebensmittel und Getränke:
- 1 Glas trockener Weißwein: 160 Kilokalorien
- 1 Dose Cola: 150 Kilokalorien
- 1 Stück Peperoni-Pizza: 230 Kilokalorien
- ¼ Kilogramm Hamburger mit Käse: 500 Kilokalorien
- 1 Riesen-Bananen-Muffin: 580 Kilokalorien
Jegliche körperliche Arbeit, die wir tagsüber leisten, wird zum BMR-Wert addiert und so der gesamte tägliche Kalorienbedarf des Körpers ermittelt.
Wie schnell kann man am effektivsten abnehmen?
Die meisten Experten sind sich einig, dass eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme bei ½ kg/Woche liegt. Wenn also jemand schnell abnehmen möchte, ist dies nicht unbedingt eine gesunde Lösung.
Eine gute Diät zum Abnehmen und regelmäßige Bewegung sind die effektivsten Mittel, um langfristig Gewicht zu verlieren.
Wenn die Abnehmdiät auf Hungern basiert, können wir einen schnellen Gewichtsverlust erreichen, der jedoch für die meisten Menschen auf lange Sicht nicht durchzuhalten ist. Schnelles Abnehmen ist weder sinnvoll noch gesund, da es langfristig zu Mangelerkrankungen führen kann.
Wenn die Nahrungsaufnahme während einer Diät zur Gewichtsreduktion stark eingeschränkt ist (unter 1.200 Kalorien pro Tag), beginnt der Körper, sich an falsche Ernährung anzupassen und den Stoffwechsel zu senken. Der schnellste Gewichtsverlust wird also nicht unbedingt der beste, sondern der schwierigste Gewichtsverlust sein, denn Voraussetzung für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ist eine immer geringere Kalorienaufnahme.
Menschen, die durch Hungern schnell Gewicht verlieren möchten, können aufgrund einer zu strengen Diät unter Hypoglykämieanfällen, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen leiden. Und statt der effektivsten Gewichtsabnahme führen diese Symptome zu Esszwang und Gewichtszunahme. Deshalb ist Hungern nicht der Schlüssel zum effektivsten Gewichtsverlust, da es nahezu unmöglich ist, diesen langfristig aufrechtzuerhalten.
Abnehmen mit Gewichtskontrolle
Abnehmen vom Bauch ist für viele Menschen ein Traum, denn bei vielen von uns lagert sich der Überschuss zunächst an dieser Körperstelle ab. Durch vernünftige Essgewohnheiten und den Verzehr kleiner Portionen können wir zudem nährstoffreiche Lebensmittel zu uns nehmen, sodass wir nur so viele Kalorien zu uns nehmen, wie viel wir für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Idealgewichts wirklich benötigen.
Eine Reduzierung des Körpergewichts können wir oft dadurch erreichen, dass wir die üblichen Lebensmittel durch qualitativ hochwertigere ersetzen und auf den Verzehr von Zubereitungen und Produkten wie verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Lebensmitteln, Weißbrot und Nudeln verzichten.
Indem Sie minderwertige Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel ersetzen und sogar Ihre körperliche Aktivität steigern, haben Sie den perfekten Abnehmplan erreicht, ohne Ihren Körper ernsthaft zu belasten.
Spezielle Diäten
Viele Menschen halten sich bei einer Diät gerne an Regeln, andere wünschen sich emotionale Unterstützung oder Beratung durch einen Profi.
Produkte, Bücher und Dienstleistungen zur Gewichtsreduktion sind zu einer milliardenschweren Industrie geworden, da immer mehr Menschen nach Lösungen für ihre Gewichtsprobleme suchen. Bevor Sie beginnen, das neueste und angesagteste Produkt oder die neueste Dienstleistung zur Gewichtsabnahme zu nutzen, denken Sie daran, dass eine dauerhafte Gewichtsabnahme nur dann möglich ist, wenn Sie mehr Energie verbrennen, als Sie zu sich nehmen! Daran ändern auch Nahrungsergänzungsmittel, Trainingshilfen oder besondere Ernährungsgewohnheiten nichts.
Alle beliebten Diäten zur Gewichtsabnahme, wie zum Beispiel die Atkins-Diät, haben ihre Anhänger und alle waren bei manchen Menschen erfolgreich. Da die Ernährungsgewohnheiten und -vorlieben von Person zu Person sehr unterschiedlich sein können, überlegen Sie sich vor Ihrer Entscheidung unbedingt, ob diese Diät für Sie machbar erscheint. Sind Sie dieser Aufgabe gewachsen, wenn Ihr Ernährungsplan eine strikte Portionsmessung und Kalorienzählung vorsieht? Bedenken Sie abschließend, dass Sie, wenn Sie einmal Gewicht verloren haben, Ihr altes Gewicht leicht wieder erreichen können, wenn Sie zu Ihren ursprünglichen Essgewohnheiten zurückkehren. Mit anderen Worten: Welchen Abnehmplan Sie auch immer in Angriff nehmen, er muss einer sein, mit dem Sie langfristig leben können.
Warum ist Gewichtsverlust wichtig?
Übergewicht und Fettleibigkeit sind mit dem Risiko für viele Krankheiten verbunden, wie zum Beispiel Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, bestimmte Krebsarten oder erhöhte Cholesterinwerte.
Es ist zu beachten, dass die oben aufgeführten Erkrankungen bei übergewichtigen Menschen schwerwiegende Folgen haben können. Gleichzeitig berichten viele übergewichtige Menschen nach dem Abnehmen von einer deutlichen Verbesserung ihrer Stimmung, der Wiederherstellung ihres Selbstwertgefühls und dem Gefühl eines gesünderen Lebens und einer gesünderen Motivation.
