Vitamin B5

Unter den B-Vitaminen spielt Vitamin B5, besser bekannt als Pantothensäure, eine herausragende Rolle. Dieses Vitamin ist an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt und für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit unerlässlich.

Heilwirkungen

Pantothensäure ist ein lebenswichtiges wasserlösliches Vitamin, das für die Zellfunktion und Stoffwechselprozesse unerlässlich ist. Der Name Pantothensäure kommt vom griechischen Wort „pantos“, was „überall“ bedeutet. Dies lässt darauf schließen, dass Pantothensäure in vielen Lebensmitteln vorkommt und an vielen biochemischen Reaktionen beteiligt ist.

Stoffwechselunterstützung:Diese Säure ist an der Energiegewinnung beteiligt, da Kohlenhydrate, Fette und Proteine mit Hilfe des Körpers in Energie umgewandelt werden. Dadurch trägt sie zur ausreichenden Energieversorgung des Körpers bei. Sie ist an der Synthese von Coenzym A beteiligt, das Bestandteil vieler lebenswichtiger Prozesse ist.

Erhaltung der Haut- und Haargesundheit: Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration von Epithelzellen und trägt zur Hydratation und Elastizität der Haut bei.

Stressbewältigung: Vitamin B5 ist an Stressreaktionen beteiligt und kann bei der Regulierung von Stresshormonen helfen. In Stressphasen kann es sein, dass der Körper größere Mengen von diesem Vitamin benötigt.

Unterstützung des Immunsystems: Pantothensäure hilft Infektionen und Krankheiten zu widerstehen.

Was sagt die Wissenschaft?

In einer 12-wöchigen Studie mit 41 Personen wurde der Einsatz von Pantothensäure zur Behandlung von zu Akne neigender Haut untersucht. Die Teilnehmer erhielten entweder ein Placebo oder Pantothensäure als Teil ihrer Ernährung. Am Ende des Experiments, in der 12. Woche, wurde ein signifikanter Unterschied zwischen der Gruppe, die das Placebo erhielt, und der Gruppe, die mit Vitamin B5 behandelt wurde, beobachtet. Durch Vitamin B5 traten weniger Akne auf der Haut auf und es traten keine Nebenwirkungen auf.

Verwendung von Vitamin B5

Obwohl ein Mangel an Pantothensäure relativ selten vorkommt, kann er zu ernsthaften Problemen führen. Zu den Mangelerscheinungen können Müdigkeit, Hautprobleme, Übelkeit, Schwäche und Symptome des Nervensystems wie Schlafstörungen oder Reizbarkeit gehören. Diese Symptome treten auf, weil Pantothensäure eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und der Funktion des Nervensystems spielt.

Sie kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung bestimmter Krankheiten oder zur Linderung von Symptomen eingesetzt werden. Beispielsweise verwenden Menschen mit Hautproblemen manchmal Nahrungsergänzungsmittel mit dieser Säure, um die Haut zu regenerieren und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Darüber hinaus kann dieses Vitamin in Stresssituationen oder bei der Behandlung von Erschöpfung eine Rolle spielen.

Wenn wir uns um die Aufnahme von Pantothensäure über die Nahrung kümmern wollen, können wir aus folgenden Möglichkeiten wählen:

Fleisch: Rindfleisch, Hühnerbrust, Leber und Niere. Insbesondere Herz und Leber können gute Quellen sein.

Eier: insbesondere das Eigelb

Milch und Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt

Fisch und Meeresfrüchte: Auch Thunfisch, Lachs und andere Fischarten

Nüsse und Samen: Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne

Gemüse: Grüne Erbsen, Brokkoli, Avocados und Pilze

Vollkorn: Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Haferflocken

Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte .

Vitamin B5 spielt eine Schlüsselrolle bei Stoffwechselprozessen, erhält die Gesundheit von Haut und Haaren und unterstützt das Immunsystem. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B5 kann zur Energieproduktion und Stressbewältigung beitragen. Obwohl ein Mangel an Pantothensäure selten vorkommt, ist es wichtig, auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu achten, um den Körper mit der notwendigen Menge an Vitamin B5 zu versorgen. Personen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen oder Bedenken hinsichtlich eines Vitaminmangels sollten sich an einen Fachmann wenden, um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.